天然糖包含：单糖，双糖，多糖

1.单糖

• 葡萄糖
• 果糖：主要存在水果中。果糖口感虽甜，但是GI低。。
• 半乳糖：主要存在于各种奶制品里。

2.双糖

• 蔗糖：甘蔗、甜菜里提取，白砂糖、黄砂糖、红糖、黑糖、冰片糖、方糖、糖霜、液体糖浆等都是
• 麦芽糖：谷类、种子萌发的芽中提取，尤其以麦芽中含量最高。
• 乳糖：存在于奶与奶制品中。

3.多糖

• 淀粉类食物：比如说根茎类植物——土豆、山药，平时吃的面包、面条、蛋糕等。
• 纤维：蔬菜里含有大量的纤维