连日来,在新冠阳性病例激增背景下,官方提倡轻症患者居家进行自我健康监测,“非必要不去医院”。朋友们的囤药清单中,布洛芬、泰诺、连花清瘟等解热镇痛药安排上之后,维生素C也位居前列,专家也建议说防疫VC补充是关键
那么维生素C每天应该补充多少比较合理?
对于健康的成年人来说,每天维生素C的需求是100毫克左右。只要每天都有新鲜蔬菜水果等天然维C的摄入,基本上都会满足机体的需要。
我国营养素参考摄入量维生素C的最高限量是2000毫克。但对于部分敏感人群来说,超过1000毫克就会造成腹泻等不良反应。一般盲目补充药用维C会造成过量的情况。
哪种水果维生素C含量高
水果中的维生素C含量,柑橘类要比普通水果高些,比如大家先想到柠檬,它每100g约含22mg,橘子约28mg,橙子约33mg,柚子约57mg。
还有一些含量比较高的水果,比如中华猕猴桃约62mg,沙棘约204mg,鲜的冬枣约243mg;刺梨是所有水果中维生素C含量最高的刺梨维生素C的含量约2585mg/100g
哪种蔬菜的维生素C含量比较高
1.彩椒含丰富的维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、糖类、纤维质、钙.磷、铁等元素。维C含量比黄瓜、番茄、茄子等蔬菜要高,每100克维C含量超过100毫克,是蔬菜中维C含量最高的;
2.芥蓝的菜苔柔嫩、鲜脆、清甜、味道鲜美,以肥嫩的花薹和嫩叶供食用,每100克芥蓝的维生素C含量大约70毫克;
3.油菜苔还具有非常高的营养价值,富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E,每100克维生素C的含量大约为65毫克;
4.小白菜维生素C含量,每100克中大约64毫克。
富含维生素C原料推荐
疫情当下,适量补充维生素C有助于保持健康,坚持健康饮食、适量运动,才是维持免疫力的关键。若是感染新冠出现不适,还是要尽快就医哦~