连日来，在新冠阳性病例激增背景下，官方提倡轻症患者居家进行自我健康监测，“非必要不去医院”。朋友们的囤药清单中，布洛芬、泰诺、连花清瘟等解热镇痛药安排上之后，维生素C也位居前列，专家也建议说防疫VC补充是关键
那么维生素C每天应该补充多少比较合理?
对于健康的成年人来说，每天维生素C的需求是100毫克左右。只要每天都有新鲜蔬菜水果等天然维C的摄入，基本上都会满足机体的需要。
我国营养素参考摄入量维生素C的最高限量是2000毫克。但对于部分敏感人群来说，超过1000毫克就会造成腹泻等不良反应。一般盲目补充药用维C会造成过量的情况。
哪种水果维生素C含量高
水果中的维生素C含量，柑橘类要比普通水果高些，比如大家先想到柠檬，它每100g约含22mg，橘子约28mg，橙子约33mg，柚子约57mg。
还有一些含量比较高的水果，比如中华猕猴桃约62mg，沙棘约204mg，鲜的冬枣约243mg；刺梨是所有水果中维生素C含量最高的刺梨维生素C的含量约2585mg/100g
哪种蔬菜的维生素C含量比较高
1.彩椒含丰富的维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、糖类、纤维质、钙.磷、铁等元素。维C含量比黄瓜、番茄、茄子等蔬菜要高，每100克维C含量超过100毫克，是蔬菜中维C含量最高的;
2.芥蓝的菜苔柔嫩、鲜脆、清甜、味道鲜美，以肥嫩的花薹和嫩叶供食用，每100克芥蓝的维生素C含量大约70毫克;
3.油菜苔还具有非常高的营养价值，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E,每100克维生素C的含量大约为65毫克;
4.小白菜维生素C含量，每100克中大约64毫克。
富含维生素C原料推荐
疫情当下，适量补充维生素C有助于保持健康，坚持健康饮食、适量运动，才是维持免疫力的关键。若是感染新冠出现不适，还是要尽快就医哦~
